Noticias

Noticias

Noticias

Estás en:
5 hábitos para fomentar un envejecimiento activo
Persona mayor haciendo ejercicio

5 hábitos para fomentar un envejecimiento activo

A medida que envejecemos, es importante mantener un estilo de vida saludable para seguir disfrutando de una vida activa y plena. Para ello, hay que centrarse en hábitos como el ejercicio regular, la nutrición adecuada y la actividad social. Son pequeñas palancas que si conseguimos incluir en nuestro día a día apenas nos costará esfuerzo y lograremos un cambio de rutina que notaremos en nuestra salud.

1. Mantenerse socialmente activo

Mantenerse socialmente conectado con nuestros seres queridos y amigos a medida que se envejece es extremadamente importante para mantener la salud física y mental (no dirás que este primer hábito requiere mucho esfuerzo). Las personas que cuentan una mayor interacción social suelen ser individuos más sanos, según ha demostrado la ciencia en varias ocasiones. La interacción social aporta sentimientos positivos y disminuye el estrés y previene también el deterioro que fomenta las enfermedades mentales.

Una forma de mantenerse activo socialmente es intentar participar en actividades de grupo. dar un paseo con un amigo, apuntarnos a alguna actividad, aprender algo nuevo (por ejemplo, nuevas tecnologías como fomentamos desde emancipaTIC) son formas fantásticas de hacer de esto un hábito y que el día a día no haga que cada vez nos dé más pereza salir de casa o quedar con amigos.

2. Hacer ejercicio cada día

Un estilo de vida sedentario puede provocar un aumento de peso estar demasiado tiempo sentado puede ser malo para nuestra salud y nuestro corazón. Esto hoy en día no es ningún secreto que no movernos puede fomentar la diabetes, presión arterial o  enfermedades del corazón.

Hacer ejercicio a medida que envejecemos es crucial para disminuir el riesgo de enfermedades del corazón. En este artículo te damos algunas ideas de deportes y actividades físicas que se pueden practicar en cualquier edad.

El ejercicio disminuye el riesgo de desarrollar colesterol alto y presión arterial alta. También puede ayudar a disminuir la fatiga y la falta de aliento y permitirle mantener todas las actividades que disfruta en su vida diaria.

3. Ten una rutina de mañanas saludable

Cómo empecemos el día suele marcar cómo transcurre el resto de la jornada. Por eso, incluir dar un paseo y un desayuno saludable al empezar el día puede ayudarnos a hacer que nuestros hábitos cambien a mejor.

Para aquellos que quieran empezar un programa de ejercicios, un buen punto de partida es una rutina de caminatas o cualquier ejercicio aeróbico suave

4. No solo camines

Cierto entrenamiento de fuerza y movilidad tiene numerosos beneficios para la salud y para la movilidad, así que es importante que también los incluyamos dentro de nuestros posibilidades. Acudir a los parques públicos donde existen máquinas de ejercicios o practicar deportes como la natación puede ser una buena opción.

Eso sí, no olvidemos que caminar es un ejercicio muy saludable. Trasladarse a los sitios caminando siempre que sea posible siempre será bueno.

5. Cuidemos la alimentación

Mantener una dieta diversa es fundamental más allá del ejercicio. Es un tema que da para mucho y donde hay un montón de información y divulgación. Pero, para empezar, tomar el hábito de leer las etiquetas de los productos que compramos puede ser un buen comienzo, al igual intentar comer alimentos frescos y alejarse de los productos procesados.

Una estrategia es comer una mayor cantidad de alimentos de baja densidad calórica, como las verduras de hoja verde como la lechuga, las espinacas, las frutas y las sopas. Estos alimentos contienen mucha agua, por lo que hay menos calorías para el volumen de comida que se ingiere.

1 comentario en «5 hábitos para fomentar un envejecimiento activo»

Deja un comentario

Comparte

Resuelve tus dudas legales

¿Eres mayor de 60 años? Te ayudamos con tus dudas legales. Regístrate, envíanos tu consulta y te responderá un equipo de asesores especializados de prestigio. ¿A qué esperas?

Newsletter

Transcripción Instantánea

Transcripción instantánea ayuda a las personas sordas o con deficiencia auditiva a tener conversaciones y entender los sonidos que las rodean con su teléfono. A través de notificaciones de luz intermitente o vibración de tu dispositivo, podrás recibir avisos de situaciones que puedan ser peligrosas, como la alarma de un detector de humo, una sirena o el sonido de un bebé.

Svisual

SVisual permite el acceso mediante videollamada a un servicio de videointerpretación para el acceso de las personas sordas a los servicios telefónicos, garantizando a las personas sordas la igualdad de oportunidades y la autonomía personal en las comunicaciones telefónicas.

Diccionario de la Lengua de Signos Española

Este diccionario bilingüe lengua de signos – castellano recoge más de 5.500 signos y sirve tanto para acercarse a la lengua de signos española como para mejorar el conocimiento sobre ella.

Real Academia Española de la Lengua

Diccionario de la Lengua Española es la aplicación oficial que la Real Academia Española (RAE) y la Asociación de Academias de la Lengua Española (ASALE) ponen a su disposición para consultar la 23.ª edición del «Diccionario de la lengua española». 

En ella resolverás de forma fácil e instantánea cualquier duda sobre el significado de una palabra y sus características ortográficas y gramaticales. 



iVoox

iVoox nos permite escuchar, compartir y descargar gratis todo tipo de podcast, programas de radio y mucho más, cuando y donde quieras.

Entra y descubre todo su contenido sobre cursos, conferencias, clases, monólogos de humor, relatos, poemas, biografías e incluso programas de meditación. Además de podcast, iVoox también dispone de audiolibros, cuentos infantiles y audioguías.

WordReference

WordReference es la aplicación de diccionario de traducción más popular y potente del mundo. Con él podrás acceder a la traducción en múltiples idimas y a sus múltiples foros de discusión. 

miDGT

La Dirección General de Tráfico pone a tu disposición una aplicación móvil gratuita para que puedas llevar tu permiso de conducción y la documentación de tus vehículos en formato digital en tu móvil. Puedes acceder mediante el sistema Cl@ve (identidad electrónica para las administraciones públicas) para utilizarla.

Oscar Family

Oscar Family contribuye al empoderamiento de los adultos mayores para que disfruten del universo digital sin dificultades. 

Oscar Family es un servicio de teleasistencia que permite a los adultos mayores contactar con un familiar o amigo en el caso de necesitar ayuda, y que este les asista en la distancia pero como si estuviera sentado a su lado. 

Red Panic Button

Red Panic Button, o su traducción al castellano ‘Botón Rojo del Pánico’, es una aplicación que coloca un botón de emergencia en tu pantalla de inicio para que lo pulses si te encuentras en situación de peligro. Una vez pulsado, mandará tu dirección y ubicación por teléfono o correo electrónico a las personas que tú hayas seleccionado.  

Podómetro

Podómetro es una aplicación móvil gratuita que registra el número de pasos que damos, la distancia que recorremos, el tiempo que caminamos, el consumo calórico y nuestra velocidad. ¡De lo más completa! Mantener una vida activa es fundamental para cuidar nuestra salud.

Medisafe

Medisafe es una aplicación móvil gratuita que nos permite llevar el control de nuestros medicamentos, recibir recordatorios para tomárnoslos y darle seguimiento a nuestro estado de salud. La aplicación ha sido calificada como la número uno por doctores y farmacéuticos.

Plan Mayor

La Policía Nacional y emancipaTIC hemos firmado un convenio de colaboración para ofrecer mayor seguridad a los adultos mayores a través del Plan Mayor. 

Para ello puedes contactar con la Policía Nacional en todo momento para informar de una situación que afecte a tu seguridad o a la de tu entorno, o si necesitas resolver alguna duda sobre el Plan Mayor. Escríbenos al correo electrónico protegealmayor@policia.es donde estaremos disponibles en todo momento.

Alertcops

AlertCops es una aplicación que forma parte del Plan Mayor Seguridad de la Policía Nacional, con quienes colaboramos para garantizar la seguridad de los adultos mayores. 

En la aplicación AlertCops podrás notificar actos delictivos, recibir avisos de interés del ámbito de seguridad y disponer de un botón de emergencia. 

Hablam

Hablam y emancipaTIC han firmado un Convenio de Colaboración con el que inician un camino de cooperación y apoyo mutuo. Ambas organizaciones defienden el derecho de acceso a las nuevas tecnologías de los adultos mayores, y trabajan para facilitar el conocimiento sobre su uso favoreciendo el acercamiento y combatir así la brecha digital. 

Hablam es una herramienta digital que ofrece la posibilidad de comunicarse con personas afines con las que compartir, aprender y divertirse, combatiendo así la soledad no deseada y el aislamiento social. 



Ir al contenido